Коротко: Health Canada рекомендует взрослым 51 года и старше ежедневную добавку витамина D 400 МЕ (10 мкг). Остальным советуют регулярно есть продукты с витамином D или принимать ту же добавку, если их нет в рационе. Из-за сезона и облачности солнца в Канаде зимой может не хватать.
Зимой в Канаде солнце низко, дни короткие, а на улице много времени проходит в тёплой одежде. Поэтому вопрос о витамине D возникает у многих новоприбывших. Ниже то, что об этом пишет Health Canada, без диагнозов и назначений: сколько нужно, где он содержится и почему солнце не всегда решает вопрос.
Что рекомендует Health Canada
| Группа | Рекомендация | Источник, дата |
|---|---|---|
| Взрослые 51 год и старше | Ежедневная добавка 400 МЕ (10 мкг) | Health Canada, страница о витамине D (проверено 30.10.2026) |
| От 2 до 50 лет | Есть продукты с витамином D каждый день; если их нет в рационе, добавка 400 МЕ | там же |
| Грудные дети на грудном вскармливании | Добавка 400 МЕ в день по совместному заявлению Health Canada, Канадского педиатрического общества и других организаций (редакция 2014 года; на странице Health Canada о витамине D младенцы не рассматриваются) | проверьте актуальность у педиатра или в Health Canada; в северных регионах (например, СЗТ) действуют свои рекомендации |
Для детей и беременных дозировку определяет врач или педиатр, не ориентируйтесь на общую таблицу. Покупая добавку, смотрите на этикетку и номер продукта, а о совместимости с лекарствами спрашивайте фармацевта.
Где витамин D содержится
Health Canada отмечает, что в природных продуктах его очень мало, поэтому основная часть приходит из обогащённых. На странице названы:
- яичный желток;
- мягкий маргарин;
- жирная рыба: лосось, арктический голец, радужная форель;
- молоко с пониженной жирностью без сахара;
- обогащённые растительные напитки без сахара.
Если такие продукты не едят каждый день, страница советует добавку 400 МЕ. Состав конкретного молока или растительного напитка смотрите на упаковке: о том, как читать этикетку, написано в материале о маркировке продуктов в Канаде.
Почему солнца недостаточно
Организм вырабатывает витамин D на солнце, но Health Canada перечисляет факторы, которые это снижают: смог, время года и суток, облачность, солнцезащитный крем, мало времени на улице, закрытая одежда, возраст и количество меланина в коже. Для многих людей в Канаде эти условия выполняются, поэтому ведомство советует получать витамин D из еды или добавки ежедневно. Подробнее о зимнем свете и настроении написано в статье про зимнюю депрессию, свет и витамин D, а как одеваться на улицу в холода, разобрано в материале про зимнюю одежду.
Как купить добавку и к кому обратиться
Добавки в Канаде продаются в аптеках и магазинах. О том, как устроены рецептурные и безрецептурные средства, смотрите в статье про аптеки. Если вы принимаете лекарства, беременны, кормите грудью или есть хронические заболевания, дозировку обсуждают с врачом или фармацевтом. Найти врача помогает материал про семейного врача. Передозировка добавками возможна, поэтому «больше» не значит «лучше».
Частые вопросы
Сколько витамина D рекомендует Health Canada взрослым старше 50 лет?
Взрослым 51 год и старше Health Canada рекомендует ежедневную добавку 400 МЕ, это 10 мкг. Продукты с витамином D можно по-прежнему есть. Для конкретного человека дозу уточняют у врача или фармацевта.
Хватит ли зимой витамина D из солнца?
Для многих людей в Канаде нет. Health Canada называет факторы, снижающие выработку: сезон, облачность, мало времени на улице, одежда, крем, возраст и пигментация кожи. Поэтому ведомство советует ежедневно получать витамин D с едой или добавкой.
В каких продуктах есть витамин D?
Health Canada называет яичный желток, мягкий маргарин, жирную рыбу, например лосось и арктического гольца, молоко без сахара и обогащённые растительные напитки. Обогащение разное, поэтому смотрите состав на упаковке.
Нужна ли добавка ребёнку?
Для грудных детей на грудном вскармливании действует совместная рекомендация Health Canada и педиатров по добавке 400 МЕ в день. Для остальных детей и для дозы решение принимает педиатр, самостоятельно её не подбирайте.
Актуально на 30 октября 2026 года. Рекомендации ведомства могут меняться. Материал справочный и не заменяет консультацию специалиста.
Создаём с нуля